تبلیغات
پزشکی - 9 باور غلط ورزشی درباره سلامت

پزشکی

چهارشنبه 11 آذر 1388

9 باور غلط ورزشی درباره سلامت

نویسنده: علی ستوده   طبقه بندی: ورزشی، 

توصیه‌های نادرست و باورهای غلطی در حوزه تناسب اندام و كاهش وزن وجود دارند که می‌توانند مانع رسیدن شما به هدف‌تان شوند. این مطلب به 9 نمونه از این باورهای رایج، اما غلط می‌پردازد. واقعیت این است که افراد به تمرین‌های مختلف، واكنش های متفاوتی نشان می‌دهند و تمرین‌هایی كه برای یك نفر موثرند، ممكن است برای فرد دیگر، کارآیی چندانی نداشته باشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی كه برای شما مفید است و مشكل‌تان را حل می‌كند، بیابید.

تردمیل

باور غلط 1

«دویدن روی تردمیل، در مقایسه با پیاده‌روی یا دویدن روی آسفالت، فشار كمتری به زانوها وارد می‌كند.»

یکی از مربیان ورزشی در مركز درمانی دانشگاه نیویورك می‌گوید: «دویدن، ورزشی عالی است، ولی روی زانوها اثر می‌گذارد، چون فشار ناشی از وزن بدن بر مفاصل‌ وارد می‌شود و فرقی نمی‌كند كه روی آسفالت بدوید یا روی دستگاه دوی ثابت.» او می‌گوید: «بهترین راه برای كاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیت‌های ورزشی كه باعث سلامت قلب می‌شوند بیامیزید، مثل نوار غلتان یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را كاهش می‌دهید و در نتیجه می‌توانید سال‌ها بدوید.»

 

باور غلط 2

«ورزش‌های ایروبیك (هوازی)، میزان متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها بعد از ورزش بالا نگه می دارند.»

در حقیقت این فرضیه درست است، ولی مقدار كالری مصرفی آن گونه كه شما فكر می‌كنید نیست! کارشناسان می‌گویند، درست است كه متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیك با مقدار اندكی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این كار فقط بیست كالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف می‌كند. با وجود اینكه مقدار كمی افزایش در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی دیده می‌شود، ولی نمی‌تواند نقشی اساسی ایفا كند. این مساله واقعا به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمی‌شود.

باور غلط 3

«احساس سلامتی در حین ورزش نشان می دهد که زیاده‌روی نمی‌كنید.»

یكی از بزر‌گ‌ترین اشتباهات مردم این است كه وقتی یك برنامه‌ ورزشی را شروع می‌كنند، فشار زیادی را به خود وارد می‌كنند، زیرا آنها در هنگام ورزش، احساس تندرستی می‌كنند و در خود مشكلی نمی‌بینند.

پیامدهای زیاده‌روی در ورزش، یك یا دو روز بعد از ورزش آشكار می‌شود.

باور غلط 4

«شنا كردن برای كاهش وزن عالی است.»

درست است كه شناكردن به افزایش ظرفیت شش‌ها و بزرگ كردن ماهیچه‌ها بسیار كمك می كند و استرس های اضافی بدن را از بین می برد، اما تا وقتی كه برای ساعت‌ها شنا نكرده اید، شناكردن به کاهش وزن بدن كمكی نمی‌كند.

به علت اینكه خاصیت شناوری و رانش آب، بدن شما را حمایت می‌كند، فعالیت بدنی شما هنگام راه رفتن در آب كمتر از راه رفتن در شرایط عادی می‌شود.

وقتی از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی شدیدی می كنید که ممكن است موجب شود كه بیشتر از حالت معمولی غذا بخورید و این موضوع، پیروی از یك رژیم غذایی را سخت می‌كند.

باور غلط 5

«تمرینات یوگا برای تمام انواع كمردردها توصیه می‌شود.»

واقعیت این است كه یوگا می‌تواند به بهبود كمردرد كمك كند، ولی نه برای هر نوع كمردردی.

اگر كمردرد شما منشأ ماهیچه‌ای داشته باشد، برخی از حركات كششی و بعضی وضعیت‌های یوگا می‌تواند به شما كمك كند، ولی اگر كمردرد شما ناشی از مشكلات دیگری باشد (مثل بیماری دیسك كمر)، به نظر نمی‌آید كه یوگا بتواند كمكی كند، بلكه باعث بدتر شدن مشکل و درد بیشتر خواهد شد.

باور غلط 6

«اگر در حال ورزش كردن عرق نكنید، یعنی به اندازه‌ كافی فعالیت بدنی ندارید.»

عرق كردن، لزوما نشان دهنده‌ فعالیت سخت بدنی نیست. بدن شما از این طریق دمای خود را پایین می‌آورد. بدون عرق كردن هم می‌توان مقدار قابل توجهی انرژی مصرف كرد. شما می توانید پیاده‌روی یا بدن‌سازی سبك را امتحان كنید.

باور غلط 7

کمربند لاغری

«كار كردن با وسایل چربی‌سوز، چربی شكم را از بین می‌برد.»

چیزهایی را كه در تبلیغات می‌بینید، باور نكنید. دستگاه چربی‌سوز ممكن است به محكم كردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن كمك كند و حالت بدن را متناسب نماید، ولی توانایی مشاهده ی ماهیچه‌های شكمی، ‌با مقدار كلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شكمی‌ خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شكمی‌ را نخواهید دید.

اما آیا استفاده از این دستگاه‌ها می‌تواند به شما در كم كردن چربی‌های شكم كمك كند؟ كارشناسان می‌گویند: نه!

شما نمی‌توانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آن قسمت را بسوزانید، بنابراین این دستگاه‌ها نمی‌توانند به كاهش وزن در آن قسمت‌های بدن كمكی كنند. برای سوزاندن چربی بدن، باید تمریناتی را انتخاب كنید كه هم شامل ورزش‌های كمك كننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی هستند.

باور غلط 8

«دستگاه‌های ورزشی، مطمئن‌ترین راه برای ورزش هستند و به كمك آنها همیشه می‌توانید به روشی علمی و صحیح، ورزش ‌كنید.»

ممكن است فکر کنید كه یك دستگاه ورزشی، بدن شما را در وضعیتی درست تنظیم می‌كند و باعث می‌شود تمام حركات را به روش صحیح انجام دهید. این گفته، زمانی درست است كه دستگاه مورد نظر برای قد و وزن شما به طور دقیق و صحیح تنظیم شده ‌باشد. این نظر كارشناسان است.

تا زمانی یك مربی ورزشی و یا فردی كه شایستگی لازم را دارد، تنظیمات لازم را برای شما انجام ندهد، در شیوه‌ ورزش كردن دچار اشتباهات فراوانی خواهید شد و اگر بدون نظارت مربی، با هر دستگاهی و یا حتی بدون استفاده از دستگاه ورزشی ورزش کنید، خطر آسیب‌ دیدن بدن خود را افزایش خواهید داد.

باور غلط 9

«اگر می‌خواهید ورزش برایتان مفید باشد، باید در هنگام ورزش كردن، اندكی احساس درد كنید.»

از بین تمام شایعات پخش شده در مورد پرورش و زیبایی اندام، كارشناسان معتقدند كه بحث بدون رنج، چیزی به دست نمی‌آید، بیشترین خسارت را به افراد می‌زند.

درست است كه یك یا دو روز بعد از ورزش، نوعی درد را در عضلات احساس خواهیم کرد، ولی این حس تفاوت بسیاری با درد عضلات در هنگام ورزش كردن دارد.

شما نباید در هنگام انجام فعالیت ورزشی، احساس درد و ناراحتی كنید، زیرا در غیر این صورت یا حركات را به روشی غلط انجام می‌دهید و یا از قبل، نوعی آسیب‌دیدگی داشته‌اید.

كارشناسان، ورزش با درد را توصیه نمی‌كنند. اگر در حین ورزش، در بخشی از بدن احساس درد كردید، ورزش را متوقف كنید. بعد كمی‌ استراحت كنید تا درد متوقف شود. اگر نشد و یا با ورزش مجدد، دوباره درد شروع یا حتی بیشتر شد، به پزشك مراجعه كنید.

ترجمه: دکتر مهدی تیموری

نظرات() 
Cialis canada
جمعه 16 آذر 1397 02:36 ق.ظ

You made your point.
cialis 100 mg 30 tablet trusted tabled cialis softabs look here cialis cheap canada brand cialis nl viagra vs cialis tadalafil 20mg no prescription cialis cheap viagra cialis levitra cialis generico milano acquistare cialis internet
buy cialis medication
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:26 ب.ظ

Well voiced of course. !
cialis price in bangalore only best offers 100mg cialis only here cialis pills tarif cialis france no prescription cialis cheap cialis kaufen generic for cialis cialis uk cialis 5 mg buy only now cialis 20 mg
buy generic cialis pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:58 ق.ظ

Many thanks! Numerous write ups.

cialis coupon generic cialis review uk cialis online napol we choice cialis uk trusted tabled cialis softabs cialis pas cher paris cilas low cost cialis 20mg cialis for daily use cialis 5 effetti collaterali
Generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 02:00 ب.ظ

You've made your position extremely effectively.!
cialis taglich cialis without a doctor's prescription cialis 20 mg effectiveness price cialis wal mart pharmacy tarif cialis france buy cheap cialis in uk acquisto online cialis prix cialis once a da callus cialis 5 mg schweiz
buy cialis online without a prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 02:33 ق.ظ

Terrific material. Cheers.
cialis uk cialis tadalafil online cialis generico cialis for sale in europa 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis generico compare prices cialis uk cialis 20 mg best price cialis from canada cialis generic tadalafil buy
buy cialis pills online
دوشنبه 12 آذر 1397 01:30 ب.ظ

Cheers, Loads of material.

cialis uk walgreens price for cialis generic cialis pill online cialis 10mg prix pharmaci cialis official site order generic cialis online cialis generic cost of cialis cvs generic cialis cialis prezzo in linea basso
buy cheap cialis on line
دوشنبه 12 آذر 1397 02:14 ق.ظ

You actually expressed this well!
cialis 20 mg cost cialis rezeptfrei sterreich cialis 50 mg soft tab we choice free trial of cialis buy cialis online nz precios cialis peru cialis arginine interactio generic cialis pro cialis efficacit how do cialis pills work
Cialis generic
یکشنبه 11 آذر 1397 01:20 ب.ظ

Cheers! Ample stuff.

we like it cialis soft gel effetti del cialis buy cialis sample pack india cialis 100mg cost cialis coupons buy cialis online buy cialis sample pack where to buy cialis in ontario are there generic cialis how do cialis pills work
buy tadalafil
یکشنبه 11 آذر 1397 02:02 ق.ظ

Kudos! Helpful stuff.
cialis 5 mg buy cialis coupons printable cialis arginine interactio cialis side effects dangers cialis with 2 days delivery cialis from canada cialis prezzo in linea basso cialis dosage amounts cialis 05 only best offers 100mg cialis
buy cheap cialis coupon
شنبه 10 آذر 1397 01:21 ب.ظ

You actually revealed this effectively.
cialis professional yohimbe prescription doctor cialis cialis tadalafil online cialis 5mg prix when will generic cialis be available opinioni cialis generico cialis generique 5 mg how to purchase cialis on line effetti del cialis cialis generic
buy cialis cheap
شنبه 10 آذر 1397 01:34 ق.ظ

Wow lots of good facts.
cialis online deutschland tesco price cialis no prescription cialis cheap click here to buy cialis generic low dose cialis cialis for daily use cost of cialis cvs purchase once a day cialis sialis i recommend cialis generico
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 02:15 ب.ظ

Excellent posts. Cheers!
cialis prezzo in linea basso cialis generique 5 mg cilas cialis uk next day chinese cialis 50 mg acheter du cialis a geneve cialis patent expiration cialis online deutschland cialis australian price when can i take another cialis
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 02:28 ق.ظ

You definitely made the point.
cialis generico milano cialis sale online cialis farmacias guadalajara tadalafil 5mg buy generic cialis we recommend cialis best buy generic cialis with dapoxetine cialis 20 mg effectiveness generic cialis at walmart cialis 30 day sample
buy generic cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 03:08 ب.ظ

Wonderful posts. Many thanks.
comprar cialis 10 espa241a prescription doctor cialis cialis in sconto tadalafil tablets cialis baratos compran uk cialis 5mg prix cialis dosage recommendations cialis generico in farmacia we choice cialis pfizer india cialis qualitat
buy cialis germany
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:59 ق.ظ

This is nicely said! .
generic cialis tadalafil how does cialis work only best offers 100mg cialis weblink price cialis india cialis 100mg cost cialis online deutschland rezeptfrei cialis apotheke generic cialis at the pharmacy cialis professional yohimbe acquistare cialis internet
Buy generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 02:31 ق.ظ

With thanks! Excellent stuff.
cialis per paypa click now buy cialis brand sublingual cialis online dose size of cialis cialis prices legalidad de comprar cialis are there generic cialis cialis tablets enter site very cheap cialis cialis herbs
buy levitra
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:40 ب.ظ

You revealed that perfectly!
levitra 20 mg vardenafil vardenafil buy generic levitra vardenafil 20mg buy levitra 10mg buy levitra generic buy levitra 20 mg levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra online
Cialis online
سه شنبه 10 مهر 1397 08:22 ق.ظ

Tips very well applied!!
cialis great britain no prescription cialis cheap tadalafil 5mg wow cialis tadalafil 100mg generico cialis mexico cialis herbs walgreens price for cialis free cialis cialis y deporte are there generic cialis
Generic cialis
یکشنبه 8 مهر 1397 05:07 ق.ظ

Nicely expressed certainly. !
cialis for sale cialis coupons printable warnings for cialis click here take cialis venta cialis en espaa buy cialis online cialis patentablauf in deutschland safe site to buy cialis online only now cialis 20 mg cialis dosage
Generic cialis
شنبه 7 مهر 1397 02:50 ق.ظ

Many thanks, I enjoy this!
cialis sans ordonnance cuanto cuesta cialis yaho cialis 100 mg 30 tablet buy cialis online legal cialis generika cialis generico milano click here to buy cialis prix de cialis click now buy cialis brand generic cialis 20mg uk
northwest pharmacies in canada
شنبه 31 شهریور 1397 06:49 ب.ظ

Thanks a lot! Plenty of stuff.

good canadian online pharmacies canada medication cost canadian government approved pharmacies canada medication prices canada pharmacies online prescriptions northwestpharmacy canadian pharmacy no prescription order canadian prescriptions online online pharmacies mexico canadian medications list
http://cialisbuys.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 08:16 ب.ظ

You actually stated that wonderfully.
cialis side effects safe dosage for cialis can i take cialis and ecstasy weblink price cialis venta de cialis canada cialis kaufen american pharmacy cialis cialis prezzo di mercato can i take cialis and ecstasy recommended site cialis kanada
http://viagraky.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 05:12 ب.ظ

With thanks! An abundance of facts.

order cialis from india tarif cialis france cialis 5 mg cialis for sale south africa cialis generic availability we choice cialis uk cialis generic tadalafil buy we like it safe cheap cialis buying cialis on internet click now buy cialis brand
buycialisky.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 06:04 ق.ظ

Kudos! I like it!
cialis 5 mg funziona cialis 20 mg cost cialis online holland viagra or cialis click now cialis from canada viagra vs cialis vs levitra cialis 5 mg scheda tecnica no prescription cialis cheap overnight cialis tadalafil viagra cialis levitra
http://canadianpharmacytousa.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 09:49 ب.ظ

Seriously tons of beneficial facts!
drugs for sale in uk drugs for sale in canada discount canadian pharmacies buy vistagra online safe Canadian Pharmacy USA trust pharmacy canada online pharmacy no 1 canadian pharcharmy online canada drug pharmacy canadian rxlist
viagra prices
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:15 ق.ظ

Incredible many of awesome info.
low price viagra generic viagra buy cheap viagra generic online viagra buy online usa is it legal to buy viagra online from canada where to buy generic viagra online buy viagra cheap uk where can i buy viagra online uk buy pfizer viagra online where to buy viagra on line
Cialis pills
دوشنبه 12 شهریور 1397 09:29 ب.ظ

Many thanks! A lot of advice!

cialis canada buy cialis sample pack purchase once a day cialis cialis per paypa cialis generico in farmacia cialis pills boards cialis 5mg buy cialis online legal cialis generico lilly cialis farmacias guadalajara
http://cialisky.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:20 ق.ظ

Nicely put, Appreciate it.
cialis lowest price viagra or cialis where do you buy cialis buy cialis online cheapest tadalafil generic click now buy cialis brand walgreens price for cialis cialis 5 mg effetti collateral what is cialis dosagem ideal cialis
cialisvipsale.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:49 ب.ظ

Terrific write ups. Cheers.
cialis price in bangalore cialis professional yohimbe click now cialis from canada cialis name brand cheap effetti del cialis buy cialis sample pack overnight cialis tadalafil cialis canada cialis daily new zealand free cialis
where to purchase viagra online
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:56 ق.ظ

Thanks, I like it!
where can i buy generic viagra online pharmacies where can we buy viagra buy generic viagra without prescription order viagra online without a prescription buy real viagra online buying cheap viagra how to buy viagra without seeing a doctor sildenafil to buy buy herbal viagra
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30
  • آخرین پستها

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :