تبلیغات
پزشکی - نقش ورزش در کنترل وزن

پزشکی

شنبه 14 آذر 1388

نقش ورزش در کنترل وزن

نویسنده: علی ستوده   


  

درباره‌ ی ورزش و اهمیت آن در سلامتی انسان، بسیار سخن گفته شده است. از این رو منظور این مقاله بررسی عمیق ‌تر اثرات فیزیولوژیک و بیوشیمیایی ورزش و بررسی علمی پدید‌‌ه‌های مثبت ناشی از آن است. به ‌طور قطع با بیشتر شدن اطلاعات عمومی در این زمینه، اهمیت ورزش و فعالیت جسمانی بیش از پیش روشن خواهد شد.


افزایش توده‌ی عضلانی بدن (LEAN BODY MASS) و افزایش مصرف انرژی پایه (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE)

تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود که این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود.

در حدود 75- 60 درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به ‌طور کامل در حال استراحت یا درازکش است.

از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می ‌توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده‌ ی عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد.


افزایش کل انرژی مصرفی روزانه (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE)

علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی غیرفعال)، کل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می ‌یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می ‌تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است که از 100کیلو کالری در روز، در یک شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از 3000 کیلو کالری در روز، در یک دونده ‌ی ماراتون  می ‌تواند نوسان داشته باشد که این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و کاهش وزن کمک می‌ کند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یک رژیم معمولی 2500 تا 3000 کیلو کالری در روز است).


ورزش از اساسی ‌ترین عوامل در درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن

ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده ‌ی عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می‌ گردد.

همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده ‌ی چربی و کاهش وزن بدن، توده‌ ی عضلانی بدن نیز افزایش یافته است که این توده ی عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می ‌کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به ‌صورت چربی می‌ شود.


حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه ‌ی افراد

همان ‌طور که گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می‌ یابد که این امر منجر به سوخت بافت‌های چربی بد فرم بدن و افزایش توده ‌ی عضلانی بدن می ‌گردد.

بدین ترتیب چربی ‌های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می ‌کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت.

ادامه دارد...

دکتر هاتف شجاعی

نظرات() 
eddrugsgeneric.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 08:28 ب.ظ

Valuable data. Kudos.
cialis farmacias guadalajara we use it cialis online store cialis prices in england cialis sans ordonnance cialis professional from usa cialis 5 mg buy effetti del cialis comprar cialis 10 espa241a generic cialis soft gels when will generic cialis be available
http://cialisyoues.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 05:29 ب.ظ

Thanks a lot. Ample content!

generic for cialis trusted tabled cialis softabs cialis from canada 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis bula wow look it cialis mexico cialis preise schweiz cialis online nederland cialis dose 30mg buy cialis cheap 10 mg
viagraessale.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 06:20 ق.ظ

You actually said this exceptionally well!
cialis authentique suisse cialis tablets we like it cialis soft gel fast cialis online cialis 100 mg 30 tablet generic low dose cialis tadalafil 20 mg link for you cialis price import cialis cuanto cuesta cialis yaho
http://canadianpharmacytousa.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 10:06 ب.ظ

You said this perfectly!
is trust pharmacy in canada legitimate online canadian pharmacies canadian pharmacies aarp recommended canadian online pharmacies canadian government approved pharmacies canadian online pharmacy canada medication prices best canadian pharmacies online online canadian discount pharmacies pharmacy
Online viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:24 ق.ظ

You expressed that wonderfully!
buy viagra uk cheap buy viagra without prescription where to buy viagra online uk where do i buy viagra online how old do you have to be to buy viagra where to buy viagra without prescription sildenafil and viagra buy generic viagra no prescription buy generic viagra pills where can i purchase viagra online
cialisky.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:32 ق.ظ

Amazing tons of great material!
dosagem ideal cialis generic low dose cialis low dose cialis blood pressure where do you buy cialis we choice cialis pfizer india we recommend cheapest cialis cialis tablets viagra or cialis wow look it cialis mexico 5 mg cialis coupon printable
http://cialisonl.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:55 ب.ظ

You said that fantastically.
cialis qualitat generic cialis with dapoxetine generic cialis 20mg tablets cialis generika in deutschland kaufen cialis 5mg buy original cialis cialis online cialis prezzo al pubblico generic cialis levitra cialis coupon
Buy viagra online
سه شنبه 23 مرداد 1397 04:00 ق.ظ

Perfectly voiced really. .
buy viagra for women buy viagra pharmacy buying viagra from canada buy viagra cheapest online viagra uk pharmacy viagra buy sildenafil viagra safe place to buy viagra online uk buy genuine viagra online pharmacy viagra
cialis daily dose
دوشنبه 22 مرداد 1397 03:08 ب.ظ

Reliable info. Cheers!
female cialis no prescription cialis tablets cialis price in bangalore cialis efficacit viagra or cialis buy cialis uk no prescription cialis generico en mexico cialis daily reviews generic cialis 20mg uk cialis 30 day trial coupon
Generic cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 04:24 ق.ظ

With thanks, An abundance of advice!

where to buy cialis in ontario 40 mg cialis what if i take 5 mg cialis coupon printable cialis professional from usa buying cialis in colombia best generic drugs cialis import cialis buy cialis online cheapest we recommend cialis info cialis for bph
Buy cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 05:35 ق.ظ

Thanks, I appreciate this.
cialis lowest price cialis 20 mg effectiveness viagra cialis levitra overnight cialis tadalafil tadalafil generic il cialis quanto costa we use it 50 mg cialis dose cialis free trial cialis professional yohimbe generic cialis soft gels
Viagra levitra
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 07:50 ق.ظ

Whoa lots of amazing knowledge!
buy real viagra online usa viagra pfizer buy online buying viagra online legal how can you buy viagra online generic viagra uk natural viagra purchase viagra online order viagra online without a prescription buy viagra online uk next day delivery generic viagra online uk
Cialis prices
جمعه 17 فروردین 1397 11:30 ب.ظ

Whoa lots of very good info!
cialis 5mg billiger cialis taglich acquistare cialis internet cialis bula enter site natural cialis generico cialis mexico buy cialis online nz purchase once a day cialis generic cialis at the pharmacy click now cialis from canada
Online cialis
دوشنبه 28 اسفند 1396 03:06 ق.ظ

You revealed this well!
acquisto online cialis brand cialis nl cialis 5 mg schweiz try it no rx cialis cialis farmacias guadalajara cialis 20 mg cost cialis daily dose generic link for you cialis price look here cialis cheap canada when can i take another cialis
Lillian
جمعه 17 آذر 1396 02:42 ب.ظ
I'm curious to find out what blog platform you're using?

I'm experiencing some small security problems with my latest website and I'd like to find
something more risk-free. Do you have any solutions?
Can you lose weight by doing yoga?
دوشنبه 16 مرداد 1396 07:52 ق.ظ
Appreciate the recommendation. Will try it out.
What is distraction osteogenesis?
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:47 ب.ظ
I was extremely pleased to discover this page. I wanted to thank you for your time for this particularly fantastic read!!
I definitely appreciated every bit of it and I have you book-marked to see new information in your site.
Why is my Achilles tendon burning?
شنبه 7 مرداد 1396 10:23 ق.ظ
Hi there colleagues, how is everything, and what you desire to say regarding this article,
in my view its genuinely amazing in favor of me.
BHW
پنجشنبه 31 فروردین 1396 12:29 ب.ظ
An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who was conducting a little homework on this.
And he in fact ordered me breakfast due to the fact that I stumbled upon it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thanks for the meal!!
But yeah, thanx for spending the time to discuss this subject here
on your web page.
تبادل لینک
دوشنبه 28 دی 1388 09:12 ب.ظ
اول با نام مدل لباس سایگل لینک کن بعد خبر بده !!!!!
بــاکس سیـتـی
دوشنبه 21 دی 1388 10:07 ب.ظ
بــاکس سـی تـی با هیت بالا روزانه 10000 بازدید افتخار دارد لینک شما را ثبت نماید.
قبل ازارسال لینک حتما کدلینک باکس رادروبلاگ خود قراردهید.
درضمن باکس ما آماده تبادل بنر باتمامی وبلاگ ها و سایت ها میباشد.
بنرها به صورت تصادفی درصدها وبلاگ به نمایش درمی آیند.
پس هرچه زودتر به جمع ما بپیوندید ولینک خو را ثبت کنید.
منتظر حضور گرمتون هستیم.
yasin
چهارشنبه 16 دی 1388 11:55 ب.ظ
سلام دوست عزیز وبلاگ بسیار زیبایی داری اگر می تونی قالبشو عوض کن چون با دیال اپ کمی سخت بالا می یاد.راستی خواستی به منم سر بزن در خدمتت هستم
ali mahrooz
چهارشنبه 16 دی 1388 05:37 ب.ظ
سلام رفیق خوبی وبلاگ خیلی خوبی داری به سایت من هم سر بزن در مورد فروش اکانت رپیدشیر و مگا آپلود هستش خوشحال میشم ببینمت فعلا بای
PEZESHK1
یکشنبه 13 دی 1388 06:33 ب.ظ
سلام .یه لینک باکس پزشکی درست کردم که هنوز کوچیکه ولی ازت خواهش میکنم تو وبلاگت بزاری وبه دیگران معرفی کنی و اگه خواستی میتونی بنرت رو هم تو اون بذاری موفق باشی راستی من مدیر وبلاگ PEZESHK1.MIHANBLOG.COMهستم ممنون
مهرداد
جمعه 4 دی 1388 10:23 ب.ظ
سلام وبلاگ جالبی داری بهت تبریک می گم . خوشحال می شم از وبلاگ من دیدن کنی . اگه واست مشکلی نیست ممنون می شم من رو با نام " الکترونیک - روباتیک " لینک کنی
نرم افزار ارسال اسپم به وبلاگ های فارسی
دوشنبه 30 آذر 1388 08:11 ب.ظ
این نظر توسط یک نرم افزار تبلیغاتی به صورت خودکار برای شما ارسال شده است - این نرم افزار برای مدیران سایت ها ، وبلاگ ها ، صاحبان فروشگاه های اینترنتی ، بازار یابان و .. در راستای بالابردن کارایی و تبلیغات گسترده در بین وبلاگ های فارسی قابل استفاده خواهد بود . برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت ویدئو نمایشی به سایت زیر مراجعه کنید : http://m8spy.com/?p=8
javad
یکشنبه 29 آذر 1388 08:06 ب.ظ
بزرگترین لینک باکس ایرانی
شما دوستان عزیز با گذاشتن کد لینک باکس در وبلاگ خود به طور چشم گیری بازدیدهای خود را زیاد کنید اگر می خواهید در دنیای اینترنت ماندنی باشید باید تبلیغات کنید
ما به شما ultralink را معرفی میکنیم
بعد از گذاشتن کد لینک باکس در قالب وبلاگ خود لینک خود را ارسال کنید بهد از برسی لینک شما در باکس ثبت می شود
آدرس باکس http://ultralink.orq.ir
منتظر حضور گرم شما عزیزان هستیم
javad
پنجشنبه 26 آذر 1388 12:23 ق.ظ
با سلام دوست عزیز وبلاگ قشنگ و پر محتوایی داری تبادل لینک میکنم منو با نام ..::Iranian Shoping & Fun::.. وبا لینک www.mj-shop.ir لینک کنید برای ثبت لینک خود به این آدرس مراجعه کنید
http://mj-shop.ir/feedback.html
********
به فکر سلامتی قد و فرزندان خود باشید افزایش قد 100% تضمینی http://www.mj-shop.ir/modules.php?name=Products&op=details&iid=2
********
فیلم زیبای اره 1تا 6 برای سفارش با شماره 09329638694 تماس بگیرید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
  • آخرین پستها

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :